怀孕五个月时，胎儿的生长速度加快，对营养的需求也相应增加，此时孕妇的饮食应以富含蛋白质、矿物质、维生素等营养素的食物为主，以确保母婴健康，以下是五个月孕妇食谱大全，供广大孕妇参考。

早餐

1、燕麦粥配鸡蛋

燕麦富含膳食纤维、蛋白质、矿物质等营养素，有助于调节血糖、降低胆固醇，对胎儿的大脑发育也有好处，鸡蛋是优质蛋白质的来源，还含有多种维生素和矿物质。

2、红豆小米粥

红豆和小米都是营养丰富的食材，富含蛋白质、膳食纤维、矿物质等营养素，有助于孕妇补充能量、促进消化。

午餐

1、红烧鱼配蔬菜

鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，有助于胎儿的大脑发育，蔬菜则富含维生素和矿物质，为孕妇提供全面的营养。

2、鸡肉炖蘑菇

鸡肉是优质蛋白质的来源，还含有多种维生素和矿物质，蘑菇含有丰富的膳食纤维和多种营养成分，有助于提高免疫力。

晚餐

1、瘦肉炒饭配蔬菜汤

瘦肉富含优质蛋白质，炒饭则提供了丰富的碳水化合物和维生素，蔬菜汤有助于补充多种维生素和矿物质。

2、炖排骨汤配蔬菜沙拉

排骨富含蛋白质和钙质，有助于胎儿的骨骼发育，蔬菜沙拉则提供了丰富的维生素和膳食纤维。

加餐

1、水果拼盘

孕妇每天应摄入足够的水果，以补充维生素和矿物质，可以选择当季的新鲜水果，如苹果、橙子、葡萄等。

2、坚果和酸奶

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，有助于胎儿的大脑发育，酸奶是优质的蛋白质来源，还含有益生菌，有助于调节肠胃功能。

食谱注意事项

1、饮食要均衡：孕妇的饮食应多样化，注意摄入各种营养素，避免偏食或暴饮暴食。

2、增加蛋白质摄入：胎儿的生长需要大量的蛋白质，孕妇应增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋等。

3、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妇的消化和营养吸收。

4、补钙：怀孕五个月时，胎儿的骨骼发育需要充足的钙质，孕妇应多吃富含钙质的食物，如牛奶、排骨、豆腐等。

5、控制盐糖摄入：孕妇应控制盐和糖的摄入，以免引发妊娠高血压、糖尿病等并发症。

6、避免生冷食物：孕妇应避免食用生冷食物，以免引发肠胃不适或细菌感染。

7、注意补充水分：孕妇应多喝水，以补充身体所需的水分，并有助于促进新陈代谢和废物排出。

8、烹饪方式要健康：孕妇的饮食应以清淡、易消化为主，避免油炸、烧烤等不健康烹饪方式。

9、个体化调整：孕妇的食谱应根据自身情况和医生建议进行调整，以满足个体差异和特殊需求。

10、注意饮食安全：孕妇应选择新鲜、卫生的食材，避免食物中毒和感染，要注意饮食卫生，避免进食未煮熟的食物。

怀孕五个月的孕妇应注重饮食的均衡和多样性，摄入足够的营养以满足母婴的需求，以上提供的五个月孕妇食谱大全仅供参考，孕妇可根据自身喜好和实际情况进行选择和调整，要注意饮食安全和卫生，保持愉快的心情，为宝宝的健康成长创造良好的环境。